na kark

[...] linek wyciągu górnego 4x10 francuz łamany 12,10,8,8 wyciskanie w dół na wyciagu 4x10 wyciskanie zza arku hantelką 4x10 Środa plecy+biceps ściąganie górnego wyciągu za kark 12,10,8,8 ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 12,10,8,8 podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,8 podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w [...]

[...] Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 10  Uginanie ramion wąsko łamanym na modlitewniku 3x 12/10/8 Uginanie ramion młotem 4x 40 III DZIEŃ  BARKI  Wyciskanie sztangi za kark 4x 12/10/10/8  Wyciskanie hantelek siedząc 4x 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/12/10 Unoszenie sztangielek przodem w górę naprzemian 3x 10 NOGI  [...]

Witam ,mam pewien problem ,otóż podczas robienia przysiadów ze sztangą zaczyna mnie boleć kark. Zaczęło się to od 2 tyg. Na początku bolało mnie dopiero pod koniec 3 serii ,teraz pod koniec 1 serii ból jest nie do zniesienia. Ból następuje tylko w czasie wykonywania przysiadów ,później łagodnieje. Jestem zdrów jak ryba ,chodzę wyprostowany. [...]

[...] po 8 powtórzeń. Barki: - Szrugsy - 6 serii po 8 powtórzeń. - Wyciskanie siedząc do góry na maszynie - 6 serii po 8 powtórzeń. Dzień 3. Plecy: - Sciaganie drazka z gory za kark szerokim nachwytem - 5 serii po 8 powtórzeń. - Wiosłowanie w opadzie ze sztangą - 5 serii po 8 powtórzeń. - Wiosłowanie siedząc na maszynie - 5 serii po 8 powtorzen. [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 10/10/10 śrd: plecy: MC 3s 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 10/10/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s 10/10/10 Podciąganie sztangielek w opadzie 3s 12/12/12 triceps: Wyciskanie sztangą wąsko 3s 12/10/10/8 [...]

[...] nachwytem 15/15 Unoszenie sztangielek podchwytem 15/15 Plecy Szurgusy 12/12/12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 Martwy ciąg 12/12/12 Wyciąg górny za kark 12/12/12 Odwodzenia ramion ze sztangielkami w bok 12/12 Biceps Uginanie przedramienia o kolano 12/12/12 Uginanie przedramion podchwytem stojąc 12/12/12 Uginianie ramion [...]

Witam. Mam problem z lewym barkiem bol pormieniuje od bocznego aktonu az po triceps (takie mam wrazenie). Najwiekszy bol jest przy wyciskaniu na maszynie za kark lecz juz przy wyciskaniu sprzed glowy bol jest mniejszy lecz dalej uciazliwy. Bol wystepuje takze przy cw. na klatke piersiowa np. rozpietki Ostatnio mialem duzo przerw silownia byla [...]

[...] i powtorzen?) - T:francuskie stojac 12,10,8,8 (proponujcie tu tez) - B:mlotkowe:4x12 - T:sciaganie linki na wyciagu 4x10 CZWARTEK-BARKI I KAPTUR - wyciskanie sztangi zza karku: 12,12,10,10 - wyciskanie sztangielek: 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (na tylny akton: 4x10 - podciaganie sztangi do brody: 4x10 - szrugsy SOBOTA-PLECY - [...]

[...] 11. Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie (ciężko mi robić to ćwiczenie ze względu na brak stojaka na sztangę -maxy mierzyłem poza domem a w domu niue jestem w stanie przenieść sztangi za kark- czy mogę to zastąpić "Hack-przysiadami" ?) 12. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z przodu nachwytem 2 serie Brzuch: Aeorobiczna "szóstka" Weidera.

[...] x3 2 Prostowanie ramion na wyciągu x3 DZIEŃ 4 WOLNY DZIEŃ 5 wolny DZIEŃ 6 PIĄTEK Plecy 1 Wiosłowanie sztanga w opadzie x4 2 Ściąganie drążku wyciągu górnego za kark w siadzie szerokim nachwytem x4 3 Martwy ciąg x3 [...]

[...] tulowia 4x12-8 -wycisk.barkow na maszynie 4x12-8 piatek: (plecy, triceps) -sciaganie wyciagu do mostka 4x12-8 -wioslowanie hantlami w podporze 4x12-8 -scoaganie drazka za kark 4x12-8 -prostowanie przedramino na wyciagu 4x12-8 -prostowanie ramienia siedzac zza glowy 4x12-10 jesli czegos nie dopisalem o sobie to dajcie znac. Z gory wielkie [...]

Witam, Podczas wykonywania ćwiczeń z masą własnego ciała pojawia się w pewnym momencie ból biegnący od karku do głowy. Jak przestaje ćwiczyć ból ustaje. Ból ten po raz pierwszy pojawił się jak robiłem ostatnie 12-te powtórzenie pompek na poręczach. To był rodzaj impulsu biegnącego przez kark do głowy a petem silny ból. Od tamtej pory przy [...]

[...] tulowia 4x12-8 -wycisk.barkow na maszynie 4x12-8 piatek: (plecy, triceps) -sciaganie wyciagu do mostka 4x12-8 -wioslowanie hantlami w podporze 4x12-8 -scoaganie drazka za kark 4x12-8 -prostowanie przedramino na wyciagu 4x12-8 -prostowanie ramienia siedzac zza glowy 4x12-10 jesli czegos nie dopisalem o sobie to dajcie znac. Z gory wielkie [...]

[...] do oceny mój trening na masę. Trenuje na nim już jakiś miesiąc. Poniedziałek- biceps + plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8 serii 4 serie za kark 4 serie na klatke WIOSŁOWANIE 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie czy nie za dużo powtórzeń jak na biceps ? UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] taki plan na początek jest dobry? Oto on : Podciąganie na drążku 4x 8-10 powt. W opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangielką 4x 8-10 powt. Ściąganie górnego wyciągu za kark 4x 8-10 powt. Martwy ciąg 4x 8-10 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 73/74 kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Szerokie plecy = masa Staż treningowy na [...]

[...] chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. modlitewnik jedną hantlą na zmiane 12/10/8 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) Środa - plecy + triceps : 1. Sciaganie drazka wyciagu za kark 12/10/8/6 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. Poziome podciaganie drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/6 4. martwy ciąg 12/10/8 1. Francuskie wyciskanie sztangi lamanej [...]

[...] bokiem 3x12-10 -wznosy sztangi do klatki 3x10-6 -unoszenie hantli w przód 3x12-10 wtorek plecy przedramiona tył barków -drązek 3x szeroki nachwyt -wyciąg szeroko zza kark 4x10-6 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha podchwyt- 4x10-8 bez progresji -MC 4x8-6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-10 -szrugsy z hantlami [...]

[...] głowę: 4 serie po 6-10 powtórzeń + ewentualnie ściąganie linek: 4 serie 6-10 powtórzeń Wtorek: Plecy Podnoszenie się w szerokim uchwycie: 3 serie 6-10 powtórzeń ściąganie za kark i ściąganie "na klatke" zamiennie po 2 serie , 6-10 powtórzeń na każdą serię wiosłowanie sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń przyciąganie do brzucha: 4 serie po 6-10 [...]

[...] w podchwycie i nadchwycie siedząc 8,8,8,8 podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 ściąganie drązką nadchwytem za kark 12,10,8,8 ściąganie drązka podchwytem wąsko w siadzie 12,10,8,8 brzuszki-maszyna-maszyna xD 15,15,15 : 3 serie Piątek - powtórka z poniedziałku zamiana niektórych [...]

plan do oceny pn klatka 1 wyciskanie na płaskiej 8s12p 2 wyciskanie hantli skos 6s 15p wt plecy 1 wiosłowanie sztangą 8s 8p 2 wyciąg za kark 5s 15p śr biceps, przedramię 1 uginanie ze sztangą 8s 15p 2 uginanie nadgarstków 5s 30p czw triceps 1 dipsy 8s 8p pt nogi 1 przysiad tylni 8s 12p 2 przysiad przedni 4s 18p 3 uginanie nóg leżąc 4s 10p so [...]